Chuẩn bị thể lực trước hành trình chinh phục Putaleng
Putaleng là cung trekking tương đối hiểm trở, địa hình mang rõ tính chất của rừng rậm miền Bắc. Hành trình trekking phải băng rừng lội suối, vượt qua các vách đá và dốc cao. Do vậy, để đảm bảo một chuyến đi thành công và an toàn hãy chuẩn bị một sức khỏe tốt và dẻo dai.
Việc rèn luyện thể lực trước khi đi trekking Putaleng sẽ giúp bạn làm quen trước với cường độ trekking dài ngày. Đồng thời, tránh khỏi đau nhức cơ thể.
Cần chuẩn bị sức khỏe tốt cho chuyến trekking Putaleng
Sơ lược về Putaleng
Đỉnh Putaleng được ví như “nóc nhà thứ hai của Đông Dương” nằm trong dãy Hoàng Liên Sơn, thuộc địa phận tỉnh Lai Châu. Nó cũng là ngọn núi cao thứ 3 của Việt Nam với độ cao lên đến 3049m.
Đặc sản phong cảnh nổi tiếng của Putaleng là rêu phong phủ kín những thân cây cổ thụ trầm mặc, là sắc hoa Đỗ quyên bạt ngàn rừng núi, thảm thực vật đa dạng với các địa hình khác nhau.
Các bài tập thể lực và chế độ dinh dưỡng cần chuẩn bị
Bài tập sức khỏe
Bạn cần đảm bảo một sức khỏe tốt trước tham gia tour Putaleng. Để rèn luyện sức khỏe hãy tập đi bộ với các hành trình ngắn. Nhớ mang theo balo chứa từ 3-5 kg hành lý trong quá trình đi bộ. Việc này sẽ giúp bạn nhanh nâng cao thể lực, đồng thời làm quen với sức nặng trên vai để dễ bắt nhịp khi bắt đầu chuyến đi.
Bài tập đi bộ hành trình ngắn trước khi trekking Putaleng
Nhớ tăng dần cường độ luyện tập lên 4 lần/1 tuần. Nếu có kế hoạch trekking từ sớm thì hãy tập trước một thời gian dài trước khi đi. Có thể dùng thêm gậy leo núi. Gậy leo núi sẽ hỗ trợ giảm bớt áp lực lên khớp gối.
Bài tập dẻo dai và linh hoạt
Nếu không thường xuyên tập thể dục hay gym mỗi ngày, bạn nên luyện tập thêm các bài tập về nhóm cơ như phần hông, phần lưng, cơ thân, cơ đùi, cơ bắp chân… để tăng tính dẻo dai và linh hoạt. Điều này rất có lợi cho bạn khi tham trekking Putaleng, nó giúp hạn chế các chấn thương và giảm tăng cơ hay đau khớp.
Bài tập Squat tăng độ dẻo dai cho cơ
Vì trekking là bộ môn thể thao kết hợp với du lịch, bạn sẽ phải mang vác vài ký hành lý trên lưng và di chuyển trên địa hình khó khăn. Nên bạn có thể kèm theo các bài tập squat cho cơ đùi và cơ bắp chân ngay tại nhà. Hoặc đến phòng gym tập với các loại máy chuyên dụng. Đừng bỏ qua các bài tập phần lưng.
Bài tập hỗ trợ tim mạch
Trong tour trekking Putaleng, càng lên cao không khí càng loãng, bạn có thể gặp tình trạng khó thở và tim đập nhanh. Chính vì vậy, các bài tập tim mạch (còn gọi là tập cardio) cực kỳ quan trọng.
Đạp xe hỗ trợ tim mạch
Bạn có thể luyện tập bằng cách chơi các môn thể thao như đạp xe, bơi lội, chạy bộ. Học cách hít thở sâu và đều trong suốt quá trình chạy để điều hòa nhịp thở, nhịp tim. Giúp phổi lưu thông khí hoặc thực hiện một loạt các hoạt động khác như luyện tập hít thở, điều hoà nhịp thở khiến tim và phổi của bạn được hoạt động liên tục.
Bài tập sức bền
Vì tour Putaleng là hành trình tương đối dài hơn so với các cung trekking khác nên luyện tập tăng sức bền cần được chú ý. Một số bài tập gợi ý là chạy bộ cự ly dài, leo cầu thang, bơi lội, bóng đá,…
Tập leo cầu thang tăng sức bền trước khi trekking Putaleng
Tip chạy bộ và leo cầu thang:
✔️ Chạy bộ: chạy mỗi ngày khoảng 2-3km, với tần suất 3-4 ngày/tuần. Hãy bắt đầu với tốc độ chậm và tăng dần, từ 15 phút/ nhịp đến chạy liên tục 30 phút mới nghỉ.
✔️ Leo cầu thang: Luyện tập mỗi ngày với việc leo cầu thang để làm quen với độ dốc. Nên đeo thêm vật nặng tương đương balo của bạn khi leo núi.
Tuy nhiên, luyện tập sức bền là cả quá trình dài, bắt đầu từ thời gian luyện tập thấp và tăng dần lên cao. Mới bắt đầu thì 30 phút/ngày rồi dần tăng lên 40 phút, 50 phút và lâu hơn thế nữa, khi đạt được mục đích về sức bền bạn cần luyện tập hằng ngày để duy trì nó.
Kế hoạch dinh dưỡng
Một điểm quan trọng mà các nhà chinh phục dễ bỏ qua là chế độ ăn dinh dưỡng. Một chế độ dinh dưỡng tốt sẽ là nền tảng để luyện tập thể lực. Bổ sung vitamin, nhất là vitamin C và các loại khoáng chất; Ưu tiên bổ sung các loại thịt đỏ và rau xanh; Sử dụng các loại trái cây giàu năng lượng như cam, quýt, chuối… Đừng quên ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày để có hệ thần kinh khỏe và máu lưu thông tốt.
Chế độ dinh dưỡng phù hợp
Thể lực tốt cho một chuyến trekking Putaleng tuyệt vời
Trong hành trình trekking Putaleng, Tổ Ong sẽ đưa bạn khám phá những khu rừng nguyên sinh hùng vĩ cổ kính, đón bình minh tuyệt đẹp, săn mây trên đỉnh núi. Dọc đường đi, bạn còn được chiêm ngưỡng các sắc hoa cực phẩm, trải nghiệm tắm lá dao đỏ và thưởng thức đặc sản miền cao.
Hình ảnh tour Putaleng của Tổ Ong
Do vậy, hãy thật sẵn sàng để có thể chú tâm hoàn toàn tới việc chinh phục các cung đường mà không phải lo sẽ mỏi chân, hay đau nhức cơ. Tận hưởng trọn vẹn không khí trong lành, hít hà hương thơm của cây cỏ, lắng nghe âm thanh của núi rừng.
Cuối cùng, nếu đã chuẩn bị thể thực đầy đủ rồi thì bắt đầu cùng Tổ Ong trekking Putaleng ngay nhé!
